Πρόληψη του καρκίνου με περισσότερο σεξ

Πριν από πολλά χρόνια οι γηραιότεροι έδιναν συμβουλές στους νεότερους να αποφεύγουν το συχνό σεξ.

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Πίστευαν ότι το συχνό σεξ αυξάνει τις πιθανότητες για καρκίνο του προστάτη, εξαιτίας της έκθεσης σε μικρόβια και ιούς.

Τα δεδομένα όμως αλλάζουν, αφού το σεξ αποτελεί το καλύτερο "φάρμακο της φύσης" για την προστασία του προστάτη από τον καρκίνο.

Σύμφωνα με την American Cancer Society, έγινε έρευνα σε 29.000 άντρες και διήρκησε περίπου οκτώ χρόνια και το σεξ αποδείχθηκε αθώο. Πιο συγκεκριμένα, από τους άντρες που συμμετείχαν στην έρευνα ζητήθηκε να δώσουν στοιχεία για τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών τους τις προηγούμενες δεκαετίες της ζωής τους και από αυτούς, 1.449 άντρες ανέπτυξαν καρκίνο του προστάτη.

Τίποτα δεν φανέρωσε πως η συχνή σεξουαλική επαφή μας κάνει πιο "επιρρεπείς" τους άντρες στον καρκίνο του προστάτη. 

Αντιθέτως, όπως αποδείχθηκε, ότι οι άνδρες με λιγότερες από δέκα σεξουαλικές επαφές τον μήνα είναι πιθανότερο να προσβληθούν από την ασθένεια.

Αυτό οδήγησε τους επιστήμονες στο συμπέρασμα, ότι η συχνή σεξουαλική επαφή, βοηθά τους άνδρες να αποβάλλουν από το σώμα τους χημικές ουσίες που ενδεχομένως να είναι υπαίτιες για την πρόκληση καρκίνου του προστάτη.

Πηγή:

American Cancer Society

Γυμναστείτε με τη βαλίτσα σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κουβαλήσει μια βαριά βαλίτσα σε ένα τους ταξίδι.

Γράφει

Ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Μπορεί για πολλούς να μην είναι ευχάριστο, αλλά η μεταφορά μιας βαριάς βαλίτσας αποτελεί εξαιρετική τεχνική ενδυνάμωσης.

Περπατώντας δηλαδή και μεταφέροντας ένα βαρύ αντικείμενο για αρκετή ώρα και για μεγάλη απόσταση οι μυς τους σώματος γυμνάζονται. Η κίνηση αυτή αναγκάζει τον κορμό να κρατήσει την ισορροπία του σώματος γυμνάζοντας όλους τους βασικούς μυς.

Η συγκεκριμένη τεχνική ενδυνάμωσης γυμνάζει τους βραχιόνιους των χεριών, τους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς στους ώμους, την πλάτη, ενώ σφίγγει και τους κοιλιακούς.

Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει και με έναν αλτήρα βάρους τουλάχιστον 20 κιλών. Διατηρώντας χέρια και κορμό σε ίσια στάση και τους ώμους σταθερούς, περπατάτε για 50-70 μέτρα. Όταν ολοκληρώσετε την απόσταση, αφήνετε τον αλτήρα κάτω λυγίζοντας τα γόνατά σας, τον πιάνε τε με το άλλο χέρι και περπατάτε την ίδια απόσταση.

Συμβουλές για να σηκώνετε βάρη και να τα μεταφέρετε

• Καταρχήν πρέπει να βρείτε το σωστό βάρος, για τη σωστή εκγύμναση. Το σωστό βάρος είναι αυτό που με δυσκολία μπορείτε να ολοκληρώσετε τις απαιτούμενες επαναλήψεις.
• Όταν πιάνετε ή αφήνετε τον αλτήρα, φροντίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας για να αποφορτίσετε τη μέση σας.
• Συνήθως πρέπει να εκτελείτε την άσκηση μία φορά. Αν θέλετε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας, τότε προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση με ανάποδα βήματα.
• Κάνετε ζέσταμα πριν κάνετε την άσκηση.
• Κάνετε την άσκηση μία φορά την εβδομάδα.

Πρακτικές θεραπείες για την αρθρίτιδα

Αν είστε ένας από τους πολλούς που υποφέρουν από κάποια μορφή αρθρίτιδας, βιώνετε καθημερινά τις καταστροφικές επιπτώσεις από την εν λόγω ασθένεια. 

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Η αρθρίτιδα δεν επηρεάζει μόνο την υγεία σας! Μπορεί να μειώσει κατά πολύ τη συνολική ποιότητα της ζωής σας, εάν ο πόνος και η δυσκαμψία σας αποτρέπουν από τη συμμετοχή σας σε φυσιολογικές δραστηριότητες.

Η αρθρίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί σε κάθε άρθρωση του σώματός σας. Πόδια, αστράγαλοι, γόνατα, ισχία, ώμοι, αγκώνες, χέρια ή δάχτυλα μπορούν να επηρεαστούν από τη νόσο. Παρά το γεγονός ότι η ηλικιακή ομάδα που πλήττεται περισσότερο από την αρθρίτιδα είναι στην κατηγορία του 65+, περισσότερο από το 1/3 όλων των ανθρώπων με την συγκεκριμένη ασθένεια είναι μεταξύ των ηλικιών 45 και 64, ενώ το 17% κυμαίνεται  ηλικιακά από 18 έως 44. Μάλιστα, μετά από έρευνα διαπιστώθηκε πως η αρθρίτιδα όλων των μορφών επηρεάζει σχεδόν στο διπλάσιο τις γυναίκες από τους άνδρες, ενώ επίσης παρατηρείται περισσότερο σε ανθρώπους που είναι οικονομικά ασθενέστεροι.

Επειδή, όμως, ο ιατρικός κόσμος προσπαθεί 24 ώρες το εικοσιτετράωρο να ανακαλύψει αντίδοτα για όλες τις ασθένειες, έτσι και στην περίπτωση της αρθρίτιδας έχει τη δυνατότητα πλέον να προσφέρει σε πολλές περιπτώσεις στοχευμένες θεραπείες. 

Στο σημερινό μας θέμα, όμως, μπορείτε να διαβάσετε συμβουλές  και πρακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας, προκειμένου να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να αποτρέψετε την επιδείνωσή της.

- Υπάρχουν πάνω από 100 τύποι αρθρίτιδας. Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από αρθρίτιδα "μάχονται" με τις δύο πιο κοινές μορφές (οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα), υπάρχουν κι άλλες παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Ορισμένες παθήσεις είναι η ουρική αρθρίτιδα και η αρθρίτιδα που προκαλείται από μόλυνση ή ψωρίαση. Εάν, όμως, επισκεφτείτε τον γιατρό σας, χωρίς να χρονοτριβήσετε, θα σας βοηθήσει να φθάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να επιλέξετε αποτελεσματικές θεραπείες.

- Μερικές τροφές προκαλούν εξάρσεις! Κατά καιρούς, το γάλα, το σιτάρι, τα θαλασσινά, τα κρέατα και άλλα τρόφιμα έχουν εμπλακεί σε αρθριτική δυσφορία. Αν και δεν έχει εφαρμογή στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα είδος τροφίμου μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες μορφές αρθρίτιδας, ιδιαίτερα εκείνων που προκαλούνται από κοιλιοκάκη ή ουρική αρθρίτιδα.

- Ζεστές και κρύες θεραπείες προσφέρουν ανακούφιση! Η ενέργεια της θερμότητας σαν θεραπεία χαλαρώνει τους μυς και ταυτόχρονα μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς. Θερμά λουτρά, θερμοφόρες, ζεστά επιθέματα και θέρμανση από λαμπτήρες ή τζάκι συστήνονται ως τρόποι θεραπείας με θερμότητα. Στην "Κρύα" θεραπεία χρησιμοποιείστε κρύες κομπρέσες ή παγοκύστες για να μουδιάσει οποιαδήποτε αίσθηση του πόνου. Η συγκεκριμένη κίνηση συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία με αποτέλεσμα να μειώνει το οίδημα και τη φλεγμονή των αρθρώσεων.

- Η απώλεια περιττού βάρους βελτιώνει την κατάσταση. Τα περίσσια κιλά προκαλούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις. Γι 'αυτό, αν είστε υπέρβαροι χάστε βάρος, αφού είναι πιθανό αυτό να οδηγήσει σε λιγότερο πόνο των αρθρώσεων. Με την έγκριση του γιατρού σας, ενσωματώνοντας αερόβια άσκηση ή ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα ελέγχου του βάρους σας θα έχετε διπλό όφελος καθώς θα αυξήσετε και την ευελιξία σας.

- Εναλλακτικές θεραπείες! Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η πιπερόριζα, η βαλεριάνα, η γλυκοζαμίνη, η χονδροϊτίνη, το κολλαγόνο  και τα συμπληρώματα Ω3, Ω6, Ω12 μπορούν να είναι ευεργετικά για την θεραπεία, την καθυστέρηση ή την παρεμπόδιση της εξέλιξης των διάφορων μορφών αρθρίτιδας. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν είναι κατάλληλα για την διατροφή σας. Επίσης, ορισμένες μορφές αρθρίτιδας μπορούν να καταπολεμηθούν μέσω του βελονισμού ή του διαλογισμού.

Πηγές:

1.      Cedars-Sinai: Arthritis-Rheumatoid Arthritis, Osteoarthritis and Spinal Arthritis

2.      Martin, Rosemary H. "The Role of nutrition and Diet in Rheumatoid Arthritis."

3.      National Academy of An Aging Society

4.      University of Connecticut Health Center: Hand and Wrist Conditions and Treatments

5.      University of Washington Depaertent of Orthopaedics and Sports Medicine: Diet and Arthritis

Λιποδιαλύτες και δίαιτα

Μπορεί μία δίαιτα με Λιποδιαλύτες να έχει τα αποτελέσματα που υπόσχεται;

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Η συγκεκριμένη ιδέα προέρχεται από την αντιγραφή τις λειτουργίας του σώματος. Δηλαδή σαν πρώτο βήμα μπορούμε να θέσουμε ότι στο σώμα δημιουργείται το «ανεπιθύμητο» λίπος. Ο άνθρωπος λαμβάνει πάρα πολλές θερμίδες, είτε επειδή τρώει πολύ, είτε επειδή δεν καταναλώνει αρκετές θερμίδες, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται λίπος στο σώμα του και αυτό αποθηκεύεται σαν απόθεμα. Έτσι, δημιουργούνται οι λεγόμενες «καμπύλες».

Σε καιρούς έλλειψης τροφής, το απόθεμα αυτό του λίπους αρχίζει και διαλύεται και μετατρέπεται σε ενέργεια. Για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία ο οργανισμός χρησιμοποιεί ορισμένες ουσίες (συγκεκριμένα τους λεγόμενους λιποδιαλύτες) που είναι ορμόνες, πρωτεΐνες και ορισμένες άλλες ουσίες, με αποτέλεσμα τα αποθέματα λίπους σιγά-σιγά να εξαφανίζονται.

Το πρόβλημα ξεκινάει από τις δυτικές χώρες, όπου δεν υπάρχει έλλειψη τροφής και έχει αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πολύ συχνή κατανάλωση τροφής για μεγάλες χρονικές περιόδους κι έτσι την λήψη αρκετών θερμίδων. Σαν επίπτωση, τα αποθέματα λίπους όχι μόνο θα παραμείνουν, αλλά αντίθετα, θα γίνουν ακόμα μεγαλύτερα, καθώς η κινητικότητα του ανθρώπου έχει μειωθεί σε μεγάλο βαθμό, τόσο από την δουλειά, όσο και από την συνεχή καθιστική ζωή που περνά, καθώς πλέον είτε δεν έχει χρόνο, είτε «βαριέται» να κινηθεί ώστε να κάψει το σώμα του τις θερμίδες που λαμβάνει. Έτσι, η ιδέα να χρησιμοποιηθεί κάποιο βοήθημα για να εξαφανιστεί το λίπος φαίνεται λογική, προκειμένου να «ξεγελαστεί» το σώμα και να αρχίσει να καίει το λίπος που έχει σαν απόθεμα.

Οι πιο γνωστές ορμόνες λιποδιάλυσης, όπως η γλυκαγόνη, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη  ή οι ουσίες που προέρχονται από τον θυροειδή δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στις δίαιτες.

Και αυτό γιατί οι περισσότερες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο παρεντερικά, δηλαδή με ένεση απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά και επειδή η εφαρμογή τους πρέπει να γίνεται από εξειδικευμένους γιατρούς.

Η αδρεναλίνη είναι επίσης ένας λιποδιαλύτης (π.χ. η εφεδρίνη), καθώς και τα παράγωγά της,  που είναι γνωστά σαν ναρκωτικά των πάρτι (π.χ. Speed ή Ecstasy) και ως εκ τούτου δεν χρησιμοποιούνται σε δίαιτες.

Λιποδιαλύτες με διαφορετικές δυνατότητες έχουν προσδιοριστεί πως είναι και ουσίες, όπως το μαγνήσιο, το λινελαϊκό οξύ, η βιταμίνη C, η L-καρνιτίνη, αλλά επίσης  η καφεΐνη και το ιώδιο.

Στα τρόφιμα στα οποία αυτή η ιδιότητα αποδίδεται, ανήκουν ο ανανάς, το ακτινίδιο και το Γκουαρανά (Guarana). Τα ένζυμα από τα φρούτα διασπώνται στο στομάχι και ως εκ τούτου δεν φθάνουν στα κύτταρα του σώματος. Όσον αφορά την καφεΐνη και το γκουαρανά (Guarana) θα πρέπει να ληφθεί τέτοια μεγάλη ποσότητα, που αναπόφευκτα θα παρουσιάσει ταχυκαρδία και νευρικότητα.

Αλλά και άλλες ουσίες δεν είναι ακόμη ικανές ακόμα να πείσουν τους διατροφολόγους στην ιδέα μιας λιποδιαλυτικής δίαιτας, καθώς η χρησιμότητά τους αμφισβητείται.

Σε καμία περίπτωση, όμως, δεν μπορούμε κατ 'αρχήν να απορρίψουμε μια δίαιτα με λιποδιαλύτες. Όποιος επιθυμεί να χρησιμοποιήσει ουσίες για λιποδιάλυση θα πρέπει να απευθυνθεί σε ειδικό γιατρό ώστε να πληροφορηθεί ποιες ουσίες μπορεί να λάβει ο οργανισμός του αλλά και σε ποια δοσολογία.

Αλλά πάνω από όλα σε οποιαδήποτε δίαιτα είτε με είτε χωρίς λιποδιαλύτες,  για να αποδώσει σε μέγιστο βαθμό  και να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει στο καθημερινό πρόγραμμα ή έστω μέσα στην εβδομάδα να περιλαμβάνεται κάποια μορφή άσκησης ή γυμναστικής. 

Διατροφικές διαταραχές στην εφηβεία

Οι διατροφικές επιλογές στην σύγχρονη εποχή της κατανάλωσης έχoyn δημιουργήσει σε πολλούς ανθρώπους διαταραχές στην πρόσληψη τροφής. 

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Ωστόσο την τελευταία δεκαετία το αυξανόμενο ενδιαφέρον επικεντρώνεται στους εφήβους, που ελέω των σχολικών τους δραστηριοτήτων καταφεύγουν στο γρήγορο φαγητό (fast food).

Πότε όμως θα πρέπει να ανησυχούν οι γονείς για το βάρος και την διατροφική συμπεριφορά του παιδιού τους;

Η λανθασμένη διατροφή και τα επιπλέον κιλά δημιουργούν προβλήματα συμπεριφοράς σε έναν έφηβο και ταυτόχρονα επηρεάζουν τον τρόπο ζωής του. Πέρα από τις σωματικές επιπτώσεις, αναπτύσσονται και κοινωνικές, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η απομόνωση από το περιβάλλον του.

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διατροφική διαταραχή συνήθως είναι απορροφημένοι στο φαγητό. Η συμπεριφορά τους μπορεί να φτάσει στα άκρα, όταν πρόκειται για την κατανάλωση τροφίμων, ενώ οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, που ενδεχόμενος να γίνουν και απειλητικά για τη ζωή.

Σημάδια διατροφικής διαταραχής

Τα σημάδια της διατροφικής διαταραχής μερικές φορές είναι προφανή, αλλά όχι πάντα. Συχνά, οι έφηβοι προσπαθούν να τα κρύψουν. Οι γονείς, μπορούν να υποψιαστούν το πρόβλημα αν παρατηρήσουν ορισμένες συμπεριφορές ή σωματικά συμπτώματα (αύξηση βάρους), ή αδικαιολόγητη απουσία τροφίμων από τα ντουλάπια, ή κρυμμένα τρόφιμα (π.χ. αναψυκτικά, σοκολάτες) στο δωμάτιο του παιδιού ή σε άλλο σημείο του σπιτιού.

Σας παραθέτουμε τα συχνότερα συμπτώματα των διατροφικών διαταραχών.

Συναισθηματική κατανάλωση:

·         Τρώνε σε απάντηση των συναισθηματικών τους συγκινήσεων, όχι για να ικανοποιήσουν την πείνα τους.

·         Αίσθημα επείγουσας ανάγκης για κατανάλωση τροφής.

·         Λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή είδος τροφίμου (π.χ. σοκολάτα).

·         Υπερκατανάλωση τροφής.

·         Υπερβολικό βάρος.

·         Αίσθημα ενοχής μετά από την κατάχρηση τροφίμων.

·         Απόκρυψη κενών συσκευασιών των τροφίμων.

Επαναλαμβανόμενα επεισόδια υπερφαγίας:

·         Τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφίμων σε σύντομα χρονικά διαστήματα.

·         Κατανάλωση ακόμα και όταν δεν είναι πεινασμένοι.

·         Επιθυμούν φαγητό από Fast Food ή snack.

·         Απόκρυψη των τροφίμων που καταναλώνουν.

·         Εμφανίζονται να τρώνε κανονικά κατά τη διάρκεια του γεύματος και στη συνέχεια περιμένουν να μείνουν μόνοι για να συνεχίσουν να τρώνε.

·         Αίσθημα αηδίας, κατάθλιψης ή ενοχοποιητικά σημάδια μετά από πολυφαγία.

Εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, μιλήστε στον οικογενειακό σας γιατρό, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν το παιδί σας αντιμετωπίζει πρόβλημα με το βάρος του με τις κατάλληλες εξετάσεις. Με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος Body Mass Index (BMI) μετρείται κατά προσέγγιση  το σωματικό λίπος με βάση το ύψος και το βάρος του ατόμου.

Πριν, όμως, καταφύγετε σε ιατρικές συμβουλές, καλό είναι να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά και τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, ώστε να δείτε εάν  παρουσιάζει κάποιο ή κάποια από τα συμπτώματα που αναφέραμε παραπάνω.

Κατάθλιψη από υπερωρίες

Μακροπρόθεσμα, η αύξηση του αριθμού των ωρών υπερωριακής απασχόλησης την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο για μια βαριάς μορφής κατάθλιψη.

Γράφει 

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Αυτό έδειξε μία μακροχρόνια μελέτη, πάνω σε 2.000 εργαζόμενους στη Μεγάλη Βρετανία. Η μελέτη έδειξε ότι σε άτομα που δούλευαν τρεις με τέσσερις ώρες καθημερινά υπερωρίες, η πιθανότητα μιας σοβαρής κατάθλιψης ήταν σημαντικά υψηλότερη σε σχέση με τους υπαλλήλους χωρίς υπερωρίες.

Στη μελέτη ενσωματώθηκαν στοιχεία από 1.626 άνδρες και 497 γυναίκες,  με μέσο όρο ηλικίας, τα 47 έτη. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους εθελοντές  3,8 έως 7,2 χρόνια. Από αυτούς 11% εργαζόντουσαν κατά μέσο όρο από έντεκα ώρες και πάνω ανά ημέρα. 3,1% στο σύνολο των 2.123 ερωτηθέντων, δηλαδή 66 άτομα, ανέπτυξαν μια βαριάς μορφής κατάθλιψη. Σε 1105 ερωτηθέντες, οι οποίοι δούλευαν 7 με 8 ώρες την ημέρα, ήταν 38 άτομα, ενώ 227 εργαζόντουσαν 11 με 12 ώρες την ημέρα.

Κατά συνέπεια, η πιθανότητα να υποστούν μια βαριάς μορφής κατάθλιψη οι εργαζόμενοι  με πολλές υπερωρίες, ήταν στο διπλάσιο από ότι οι εργαζόμενοι χωρίς υπερωρίες.

Παράλληλα σε άλλες έρευνες προέκυψαν ενδείξεις ότι ο περισσότερος χρόνος εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε οικογενειακές συγκρούσεις, λιγότερη ξεκούραση μεταξύ των εργάσιμων ημερών και θα μπορούσε να αυξήσει περισσότερο τις ορμόνες του στρες στο αίμα.

Τα στοιχεία από την μελέτη αυτή προέρχονται από τη μελέτη Whitehall II, η οποία ξεκίνησε το 1985 στο Λονδίνο και περιλαμβάνει περισσότερους από 10.000 υπαλλήλους της Μεγάλης Βρετανίας. Σε γενικές γραμμές, οι συμμετέχοντες στη μελέτη αυτή θεωρήθηκαν πιο υγιείς από το μέσο όρο του πληθυσμού.

Το ποσοστό της βαριάς μορφής κατάθλιψης, το οποίο βρίσκεται στο 3,1% είναι χαμηλότερο, σε σχέση με το ποσοστό από άλλες μελέτες που έγιναν, καθώς αυτές κατέληξαν σε ποσοστά της τάξης του 5%, όπως εξήγησαν οι ερευνητές. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητες και περαιτέρω μελέτες, για παράδειγμα σε εργαζόμενους βιομηχανιών ή στον ιδιωτικό τομέα. 

Επίσης, από μελέτες προκύπτει ότι το αυξημένο ποσοστό της κατάθλιψης μπορεί να προέρθει και από άλλα αίτια, καθώς συχνά δεν είναι προκαθορισμένο από πόσες ώρες εργασίας και μετά θεωρείται ότι γίνονται  υπερωρίες.

Το 2010, οι συγγραφείς της μελέτης είχαν δημοσιεύσει, ότι η πρόσθετη εργασία μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά. Τα δεδομένα από περίπου 6000 εργαζομένους έδειξαν, ότι τρεις έως τέσσερις ώρες υπερωρίες την ημέρα αυξάνουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά 60%.

Βιβλιογραφία

University College of London

Μελέτη Whitehall II

Επιστημονικό περιοδικό «PLoS ONE»

Τι προκαλεί ένα σπασμένο χέρι στον εγκέφαλο.

Ένα σπασμένο χέρι μετά από δύο εβδομάδες σε θέση ανάπαυσης προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο.

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες διαφοροποιούνται, έτσι ώστε να εναρμονιστούν με αυτήν την αναγκαστική αλλαγή.

Η ακινητοποίηση του δεξιού χεριού αλλάζει σε μικρό χρονικό διάστημα τις αισθητικές και κινητικές περιοχές του εγκεφάλου. Κατά συνέπεια, η φαιά και η λευκή ουσία του εγκεφάλου των περιοχών στο αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, που ελέγχει την κινητικότητα του δεξιού χεριού, μειώνεται, ενώ η ουσία του εγκεφάλου τις δεξιάς κινητικής περιοχής, η οποία ελέγχει την κίνηση του αριστερού χεριού, αυξάνεται.

Οι Νευροψυχίατροι μελέτησαν δέκα δεξιόχειρες, που είχαν σπασμένο το δεξί τους χέρι και λόγου του γύψου δεν μπορούσαν καθόλου ή ελάχιστα να το κινούν για 14 μέρες. Παράλληλα τα δέκα αυτά άτομα χρησιμοποιούσαν το αριστερό χέρι τους τόσο στην κατανάλωση φαγητού όσο και στο βούρτσισμα των δοντιών και στο γράψιμο. Η δομή του εγκεφάλου των ατόμων που μελετήθηκαν, αναλύθηκαν 48 ώρες μετά τον τραυματισμό τους αλλά και 16 ημέρες μετά την ακινητοποίηση του σπασμένου χεριού τους, με μαγνητική τομογραφία (Magnet-Resonanz-Tomographie ¨MRT¨).

Η φαιά και λευκή ουσία αναλύθηκαν, υπολογίστηκε το πάχος του φλοιού, αλλά και η κινητική ικανότητα του αριστερού χεριού. Οι σχετικές περιοχές του εγκεφάλου στο αριστερό ημισφαίριο είχαν συρρικνωθεί σημαντικά. Αυτό ίσχυσε κατά τον έλεγχο των κινητικών δεξιοτήτων και στα δέκα άτομα, ενώ στον έλεγχο της αισθητικής αντίληψης ίσχυσε στους οκτώ από τους δέκα. Έκπληξη προκάλεσε η ταχύτητα της διαδικασίας.

Η ουσία του εγκεφάλου, στις κινητικές περιοχές στο δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου, αυξήθηκαν, ενώ από την άλλη οι κινητικές ικανότητες του αριστερού χεριού έδειξαν βελτίωση.

Μεγάλο ενδιαφέρον έδειξαν τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής και στη θεραπεία του εγκεφαλικού επεισοδίου, καθώς σύμφωνα με αυτά το μη κατεστραμμένο χέρι μπορεί να τοποθετηθεί σε καταστολή, προκειμένου να τονωθεί το πάσχον χέρι και η αντίστοιχη περιοχή του εγκεφάλου. Βέβαια, αυτή η συγκεκριμένη θεραπεία μπορεί να έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις.

Βιβλιογραφία

Langer N, et al "Effects of limb immobilization on brain plasticity" Neurology 2012; 78: 182–188.

10 συμβουλές για την διατροφή και την άσκηση

Κάντε τη σωστή διατροφή και την καθημερινή άσκηση τρόπο ζωής!

Γράφει

Ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

1) Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό! 

To πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Η προετοιμασία του πρωϊνού είναι εύκολη και γρήγορη. Επιλογές, όπως τα δημητριακά με φρούτα με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και γιαούρτι με φρούτα, είναι ιδανικά, ώστε η μέρα σας να ξεκινήσει γεμάτη ενέργεια.

2) Κινηθείτε! 

Είναι εύκολο να κάνετε την σωματική άσκηση ρουτίνα. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο ή τζόκινγκ για να δείτε τους φίλους σας. Κάντε διάλλειμα 10 λεπτών κάθε μία ώρα, ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να διαβάσετε, να κάνετε την εργασία σας ή να παρακολουθήσετε και τηλεόραση, αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος. Ανεβείτε με τις  σκάλες, αντί να πάρετε το ανσανσέρ. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο μίνι πρόγραμμα άσκησης, για συνολικά τουλάχιστον 30 λεπτά, κάθε μέρα.

3) Καταναλώστε έξυπνα σνακ! 

Τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εφοδιαστείτε με ενέργεια. Επιλέξτε σνακ από διαφορετικές ομάδες τροφίμων: ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με λίγα κράκερ, ένα μήλο ή μπαστούνια σέλινου, σταφίδες ή κάποια ξηρά δημητριακά..

4)Ασκηθείτε

Ξεκινήστε με ζέσταμα που τεντώνει τους μύες σας. Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας 20 λεπτά αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το χορό. Στη συνέχεια δραστηριοποιηθείτε με push-ups ή διάφορες ασκήσεις με βάρη. Στο τέλος, δεν ξεχνάτε να χαλαρώνετε ακολουθώντας μια μικρή αποθεραπεία των μυών σας και μαζί παίρνοντας βαθιές αναπνοές.

5) Εξισορροπήστε τις επιλογές σας

Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά οξέα και πολλές διαφορετικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως βιταμίνη C και Α, σίδηρο και ασβέστιο. Χρειάζεται εξισορρόπηση της επιλογής των τροφίμων από τη διατροφική πυραμίδα, ενώ ο έλεγχος των τροφίμων από τις ετικέτες τους θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

6)Γυμναστείτε με τους φίλους ή την οικογένεια

Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να ασκείστε παρέα με τους φίλους ή την οικογένεια. Ενθαρρύνετε τους άλλους για μια βόλτα με ποδήλατο ή για πεζοπορία.

7) Να τρώτε περισσότερα δημητριακά, φρούτα και λαχανικά

Αυτές οι τροφές σας δίνουν υδατάνθρακες για ενέργεια, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως, μπανάνες, φράουλες και πεπόνια που συμπεριλαμβάνονται στην κατηγορία τροφίμων με ιδιαίτερη γεύση. Δοκιμάστε ωμά λαχανικά σε σάντουιτς ή σε σαλάτες.

8)Συμμετοχή των παιδιών σε αθλητικές δραστηριότητες στο σχολείο 

Είναι ένας σίγουρος τρόπος προκειμένου τα παιδιά να αισθάνονται ευδιάθετα ψυχικά και σωματικά, αλλά και να παραμένουν δραστήρια.

9) Δεν υπάρχουν καλά ή κακά τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα ενδέχεται να έχουν περισσότερο λίπος, ζάχαρη ή αλάτι, ενώ άλλα μπορεί να έχουν περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Υπάρχει μια θέση για όλα τα τρόφιμα. Αυτό που κάνει μια δίαιτα καλή ή κακή είναι το πώς τα τρόφιμα συνδυάζονται μεταξύ τους. Η εξισορρόπηση των επιλογών σας είναι σημαντική. Επιλέξτε όμως τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μην ξεχνάτε το μέτρο.

10) Κάντε την υγιεινή διατροφή και τη σωματική εξάσκηση, διασκέδαση!

Να είστε τολμηροί, δοκιμάστε  νέα σπορ, παιχνίδια και άλλες δραστηριότητες καθώς και  νέα τρόφιμα. Σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θέστε ρεαλιστικούς στόχους, καθώς είναι δύσκολη η γρήγορη προσαρμογή σε έναν νέο τρόπο διατροφής ή εκγύμνασης.

Χειμερινές αλλεργίες

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν πως η έλευση του Χειμώνα φέρνει και την διακοπή των αλλεργικών συμπτωμάτων τους.

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Εν μέρει, αυτό είναι σωστό αλλά μονάχα για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στα εποχικά αλλεργιογόνα. Ο Χειμώνας, θεωρείται ιδιαίτερη πονηρή εποχή, καθώς κρύβει αλλεργιογόνα σε εσωτερικούς χώρους, ικανά να προσβάλλουν τους ανθρώπους.

Οι άνθρωποι αισθάνονται το σπίτι τους ως ένα ασφαλές καταφύγιο για τις αντίξοες συνθήκες του Χειμώνα. Έτσι μένουν τον περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους και με τα παράθυρα κλειστά, με αποτέλεσμα να είναι εκτεθειμένοι στη μούχλα, στη γύρη ή στο τρίχωμα κατοικίδιων.

Μερικά κοινά συμπτώματα των αλλεργικών αντιδράσεων που προκαλούνται σε εσωτερικούς χώρους είναι η καταρροή, το φτέρνισμα, ο βήχας και ο κνησμός στη μύτη, τα μάτια και το λαιμό. Αν και τα συμπτώματα αυτά συγχέονται με το κρυολόγημα ή τη γρίπη, θα πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο να σχετίζονται με αλλεργίες εσωτερικών χώρων.

Μερικές συμβουλές για να αποφευχθούν πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του Χειμώνα:

·        Η μούχλα και τα ακάρεα σκόνης ευδοκιμούν στην υγρασία, γι 'αυτό πρέπει να διατηρείται το εσωτερικό επίπεδο υγρασίας κάτω του 35%. Eχει αποδειχτεί ότι τα ακάρεα της σκόνης του σπιτιού είναι τα κύρια αλλεργιογόνα που ευθύνονται για την αλλεργία ως προς την οικιακή σκόνη. Τα ακάρεα φυσιολογικά καταστρέφονται από άλλα ζωύφια, αλλά και όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως. Οπότε ανοίγονται τα πατζούρια και για λίγα λεπτά το παράθυρο, ώστε να εισέλθει ηλιακό φως  και καθαρός αέρας.

·       Μια εναλλακτική στρατηγική, αλλά εξίσου απαραίτητη, για την μείωση των ακάρεων σκόνης είναι η καθαριότητα. Τουλάχιστον μια φορά την βδομάδα να πλένετε τα έπιπλα του δωματίου με ζεστό νερό, ενώ οι κουβέρτες μπορούν να πλένονται ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και να χρησιμοποιείται φίλτρο HEPA (υψηλής απόδοσης σωματιδίων), προκειμένου να αποφευχθεί η συσσώρευση μικροσωματιδίων. Επίσης, καλό είναι να χρσιμοποιούνται υποαλλεργικά στρώματα και μαξιλάρια.

·       Τα χαλιά αποτελούν ένα πρόσφορο μέρος για τον πολλαπλασιασμό των ακαρέων, οπότε είναι σημαντική η αποφυγή χαλιών μέσα στα υπνοδωμάτια.

·       Το παιχνίδι των παιδιών πρέπει να γίνεται μακριά από σκοτεινές, υγρές ή δασώδεις περιοχές, όπου ευδοκιμεί η μούχλα που αποτελεί την σημαντικότερη αιτία των αλλεργιών του Χειμώνα. Ο καλύτερος τρόπος πρόληψης είναι η καλή μόνωση του σπιτιού, που θα περιορίσει την συμπύκνωση υδρατμών και των συναφών αλλεργιογόνων.

·       Η ενεργοποίηση των ανεμιστήρων της κουζίνας, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρασίας και επιπλέον περιορίζει τις έντονες μυρωδιές που μπορούν να προκαλέσουν κρίση άσθματος. Η κουζίνα μπορεί να είναι μια πηγή επικίνδυνων αλλεργιογόνων, ιδιαίτερα εάν είναι αερίου, χωρίς κατάλληλο εξαερισμό στο χώρο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κουζίνα αερίου απελευθερώνει οξείδιο του αζώτου μέσα στο δωμάτιο που μπορεί να ερεθίσει το αναπνευστικό.

·       Οι κατσαρίδες και τα περιττώματά τους, επίσης, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Για την προφύλαξη της οικίας από τα συγκεκριμένα ζωύφια πρέπει να διορθωθούν τυχόν ρωγμές σε τοίχους, παράθυρα και πόρτες. Το φαγητό τοποθετείται σε ασφαλές μέρος, σκουπίζονται τα ψίχουλα και καθαρίζονται τα πιάτα αμέσως μετά το γεύμα.

·       Αν παθαίνετε αλλεργικές αντιδράσεις σε εσωτερικούς χώρους, αποφύγετε την επαφή με σκύλους και γάτες.

Αλλεργιογόνα και πρόληψη

Τα αλλεργιογόνα εισέρχονται στον οργανισμό και αναγνωρίζονται από τα κύτταρα του αίματος που αποτελούν μέρος του συστήματος της ανοσίας (λεμφοκύτταρα). Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα τα λεμφοκύτταρα παράγουν ειδικά αντισώματα προς τα αλλεργιογόνα, με αποτέλεσμα τα αντισώματα να προσκολλώνται σε κύτταρα των ιστών (μαστοκύτταρα που περιέχουν κοκκία με ισταμίνη). Με την επαφή των αλλεργιογόνων στα αντισώματα της επιφάνειας των μαστοκυττάρων, απελευθερώνεται η ισταμίνη και παράγονται αλλεργικά συμπτώματα.

Λαμβάνοντας αντιισταμινικά, αποσυμφορητικά και άλλες αντιαλλεργικές φαρμακευτικές ουσίες μπορούν να εξαλειφθούν τα συμπτώματα ή να αποτραπεί η εμφάνισή τους. 

Η σκοτεινή πλευρά της αδρεναλίνης

Η αδρεναλίνη μας κάνει πιο δραστήριους, πιο γρήγορους και πιο δυνατούς.

Γράφει ο

Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Δείτε, όμως, πως μπορεί να μας βλάψει...

Η αδραναλίνη είναι η ορμόνη του Σούπερμαν

Τα επινεφρίδιά μας προσπαθούν να προστατευθούν. Λαμβάνουν τυροσίνη από το ήπαρ, παράγουν αδρεναλίνη και την αποθηκεύουν, αν χρειαστεί για μελλοντική χρήση. Μόλις βρεθούμε σε κίνδυνο, ο εγκέφαλος δίνει εντολή να απελευθερωθεί και προκαλεί αντίδραση πάλης ή φυγής. Η καρδιά μας χτυπάει πιο γρήγορα, οι πνεύμονες διαστέλλονται, η όραση οξύνεται και το αίμα ρέει πιο γρήγορα προς τις περιοχές που έχουν ανάγκη.

Πρέπει να αποφορτίσουμε το σύστημά μας

Η αδρεναλίνη μαζεύεται στα επινεφρίδιά μας και μπορούμε να την εκμεταλλευτούμε άμεσα. Η επίδρασή της θα μας κάνει να αισθανθόμαστε τρομερά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το καταφέρουμε αυτό. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι επικίνδυνοι π.χ. το bungee jumping. Ότι κι αν διαλέξουμε, η αδρεναλίνη θα απελευθερωθεί.

Επίθεση της αδρεναλίνης

Υπάρχει πιθανότητα όμως το σύστημα να μη δουλέψει. Μπορεί η αδρεναλίνη να ελευθερώνεται στο σύστημά μας με μικρούς ρυθμούς, αλλά αρκετά έτσι ώστε να μας δημιουργεί ένα συνεχές στρες ή, ακόμα χειρότερα, να έχουμε σύντομες αδρεναλινικές αντιδράσεις χωρίς λόγο. Αυτές είναι οι γνωστές κρίσεις πανικού, στις οποίες η αναπνοή πηγαίνει πιο γρήγορα και το σύστημά μας "υπερφορτώνει". Αυτή η διαταραχή αν συνεχιστεί μπορεί να οδηγήσει σε αγοραφοβία, στην οποία δεν βγαίνουμε από το σπίτι μας  (προσβάλλει έναν στους 50 άντρες).

Διοχετεύουμε το άγχος μας

Καλό είναι να απελευθερώνουμε την αδρεναλίνη μας κάπου κάπου, για να αποφύγουμε το χρόνιο στρες και τις πιο σπάνιες, αλλά εξίσου επικίνδυνες, κρίσεις πανικού. Αν, παρόλα αυτά, υποπτευθούμε ότι πάσχουμε από κάτι τέτοιο, πρέπει  να αρχίσουμε να βρίσκουμε τρόπους να διοχετεύουμε το άγχος μας (π.χ. ένα stress ball) ή ότι άλλο βοηθάει τον καθένα μας. 

Καρδιακή προσβολή

Η καρδιακή προσβολή είναι η κύρια αιτία θανάτου σε άτομα άνω των 40 ετών. Περίπου το 1/4 των καρδιακών προσβολών είναι μοιραία.

Γράφει

ο Βασίλης Παπασπύρος

Δημοσιογράφος Υγείας

Ο μυς της καρδιάς αντλεί ακούραστα αίμα με το κυκλοφοριακό σύστημα του σώματος. Το αίμα που αντλεί ο μυς της καρδιάς μπορεί να είναι μέχρι και 8500 λίτρα την ημέρα. Τα μυοκαρδιακά κύτταρα πρέπει να έχουν στην διάθεσή τους αρκετό οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες, και για’ αυτό τροφοδοτούνται από τις στεφανιαίες αρτηρίες με αίμα.

Εάν οι στεφανιαίες αρτηρίες  φράξουν, για παράδειγμα, από την εναπόθεση της χοληστερόλης, η ροή του αίματος παρεμποδίζεται. Η συγκεκριμένη νόσος ονομάζεται αρτηριοσκλήρωση. Από την στιγμή που ο καρδιακός μυς αιματώνεται ελάχιστα, προκαλείται ένας πόνος στο στήθος, ο στηθαγχικός πόνος (Angina pectoris).

Όταν δημιουργείται ένας θρόμβος αίματος, το αιμοφόρο αγγείο βουλώνει με αποτέλεσμα το αίμα να μην μπορεί να ρέει και η παροχή οξυγόνου να διακόπτεται.

Εάν η έλλειψη οξυγόνου διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε παθαίνει υποξία ένα μέρος του καρδιακού μυ, νεκρώνεται και προκαλείται καρδιακή προσβολή.

Συνήθως τα άτομα που προσβάλλονται από καρδιακό επεισόδιο αισθάνονται πόνο στο στήθος, ο οποίος συχνά αντανακλά και στα χέρια, την πλάτη και το σαγόνι. Επίσης, η υπερβολική εφίδρωση, το σφίξιμο στο στήθος, η δύσπνοια, η ναυτία ή ο έμετος μπορεί να είναι συμπτώματα της καρδιακής προσβολής.

Αν βρείτε ένα άτομο αναίσθητο, τότε θα πρέπει να γίνει καρδιοαναπνευστική αναζωογόνηση (CPR). Με τη βοήθεια των θωρακικών συμπιέσεων, ικανοποιητική ποσότητα αίματος προωθείται στο σώμα.

Για τις θωρακικές συμπιέσεις τοποθετούνται τα δύο χέρια, το ένα πάνω από το άλλο, στη μέση του στήθους μεταξύ των θηλών. Στη συνέχεια πιέζεται το στέρνο, περίπου πέντε εκατοστά προς τα κάτω, για περίπου 100 φορές το λεπτό.  Οι θωρακικές συμπιέσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται μέχρι να έρθει το ασθενοφόρο ή κάποιος γιατρός.

Ο κίνδυνος να υποστεί κάποιος μια καρδιακή προσβολή μπορεί να μειωθεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το κάπνισμα βλάπτουν την καρδιά και θεωρούνται ως οι κύριες αιτίες της καρδιακής προσβολής. Ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι όταν κάποιος εμφανίζει τους διάφορους παράγοντες που αναφέραμε πιο πάνω σε συνδυασμό. Όποιος μπορεί να απέχει από την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, να μειώσει την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών τροφίμων, αλλά ταυτόχρονα να ασκείται τακτικά και να αποφεύγει το άγχος, μπορεί να κρατήσει την καρδιά του σε υγιή κατάσταση.

Ακολουθεί γκαλερί φωτογραφιών με το πώς προκύπτει η καρδιακή προσβολή αλλά και γενικότερα στοιχεία ύστερα από έρευνα:

Εικόνα 1.

Εικόνα 2.

Εικόνα 3.

Εικόνα 4.

Εικόνα 5.

Εικόνα 6.

Εικόνα 7.

Εικόνα 8.

Εικόνα 9.

Εικόνα 10.

Εικόνα 11.

Εικόνα 12.

Υλικό

newslab.t-online.de

Helmut Gohlke: Διευθυντής της Ομάδας Έργου Πρόληψης της Γερμανικής Ένωσης Καρδιολογίας (Projektgruppe Prävention der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie) και διευθυντής του γερμανικού Ιδρύματος Καρδιολογίας (Deutschen Herzstiftung).