Δίαιτα πάχυνσης- Gain weight diet

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, υπάρχουν κι εκείνοι εκεί  που προσπαθούν να κερδίσουν βάρος, όπως πολλοί αθλητές.

Στόχος είναι τα μεγάλα γεύματα καθημερινά, τα οποία πρέπει να είναι και υγιεινά. Τα λίπη και ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι καλές τροφές για να κερδίσετε βάρος.

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                                                            

Βάρος σώματος:                                                     Προηγούμενο:    

1η ΜΕΡΑ

Πρωινό: Χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά, αποβουτυρωμένο γάλα, 2 φέτες του τοστ  με βούτυρο σε κάθε κομμάτι

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Μεσημέρι: Φασολάκια με κοτόπουλο κοκκινιστό, σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί

Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ: Φασολάκια με κοτόπουλο κοκκινιστό, σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί

2η ΜΕΡΑ

Πρωινό: φρούτα, ένα ποτήρι χυμό, ένα σάντουιτς  με 2 κομμάτια ζαμπόν και 2 φέτες τυρί , ομελέτα με 2 αυγά

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Μεσημέρι: Τσίσμπεργκερ με πατάτες τηγανητές, πράσινη σαλάτα, ψωμί

Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ: Τσίσμπεργκερ με πατάτες τηγανητές, πράσινη σαλάτα, ψωμί

3η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης,  herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα, γιαούρτι με δημητριακά

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Μεσημέρι: Ψάρι ψητό ή βραστό, ρύζι βραστό πιλάφι,  σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί

Απόγευμα:  1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life, πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ: Ψάρι ψητό ή βραστό, ρύζι βραστό πιλάφι,  σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί

4η ΜΕΡΑ

Πρωινό:  : Χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά, αποβουτυρωμένο γάλα, 2 φέτες του τοστ  με βούτυρο σε κάθε κομμάτι

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Μεσημέρι: Κοτόπουλο κοκκινιστό με μακαρόνια, λάχανο καρότο σαλάτα

Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ: Κοτόπουλο κοκκινιστό με μακαρόνια, ντομάτα αγγούρι σαλάτα

5η ΜΕΡΑ

Πρωινό: φρούτα, ένα ποτήρι χυμό, ένα σάντουιτς  με 2 κομμάτια ζαμπόν και 2 φέτες τυρί , Ομελέτα με 2 αυγά

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Μεσημέρι: Ομελέτα 4 αυγά με τυρί κίτρινο, ζαμπόν, μανιτάρια, λαχανικά και ψωμί

Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ: Ρύζι με γιαούρτι και σαλάτα ντομάτα και αγγούρι και ψωμί

6η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης,  herbal life, γιαούρτι με δημητριακά

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα

Μεσημέρι: Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανητές, σαλάτα πράσινη και ψωμί

Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life, πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ:  Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανητές, Σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι και ψωμί.

7η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 χυμός, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, μπάρα δημητριακών, 1 φέτα ψωμί με μέλι

Πρόγευμα: μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα, 1 φέτα ψωμί με μέλι

Μεσημέρι: Μουσακάς με πατάτες, σαλάτα λάχανο καρότο και ψωμί

Απόγευμα: 1 γιαούρτι άπαχο με μέλι, 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life, πρωτεϊνούχο ρόφημα

Βράδυ: Μουσακάς με πατάτες, σαλάτα πράσινη και ψωμί

 by Savvi Diet

Δίαιτα της Λαχανόσουπας- Cabbage Soup Diet

Η Δίαιτα της Λαχανόσουπας είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών που έχει ως στόχο το γρήγορο αδυνάτισμα.

Είναι μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, με λίγες θερμίδες και πλούσια σε ίνες.

Η Δίαιτα της Λαχανόσουπας σας υπόσχεται να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μία εβδομάδα. 

Η Δίαιτα της Λαχανόσουπας δεν είναι μια δίαιτα μεγάλης διάρκειας. Μπορείτε να την χρησιμοποιήστε για να ξεκινήστε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα και μετά να ακολουθήσετε ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής.

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                                                            

Βάρος σώματος:                                                     Προηγούμενο:      

Ημέρα 1

Λαχανόσουπα και όποια φρούτα προτιμάτε, εκτός από μπανάνα.

Πρωινό: Φρούτα

Πρόγευμα: Φρούτα

Μεσημέρι: Λαχανόσουπα

Απόγευμα: Φρούτα

Βράδυ: Λαχανόσουπα

Ημέρα 2

Λαχανόσουπα και όποια λαχανικά προτιμάτε εκτός από φασόλια, μπιζέλια, και καλαμπόκι. Το βράδυ μια πατάτα ψητή με ελαιόλαδο.

Πρωινό: Λαχανικά

Πρόγευμα: Λαχανικά

Μεσημέρι: Λαχανόσουπα

Απόγευμα: Λαχανικά

Βράδυ: Λαχανόσουπα και μία ψητή πατάτα με ελαιόλαδο

Ημέρα 3

Λαχανόσουπα και συνδυασμό φρούτων (εκτός από μπανάνα) και λαχανικών (εκτός από φασόλια, μπιζέλια, και καλαμπόκι). Δεν υπάρχει πατάτα αυτή την ημέρα.

Πρωινό: Φρούτα

Πρόγευμα: Λαχανικά

Μεσημέρι: Λαχανόσουπα

Απόγευμα: Φρούτα και λαχανικά

Βράδυ: Λαχανόσουπα

Ημέρα 4

Λαχανόσουπα, έως και 8 μπανάνες και δυο ποτήρια γάλα με λίγα λιπαρά.

Πρωινό: 2 μπανάνες

Πρόγευμα: 2 μπανάνες

Μεσημέρι: Λαχανόσουπα και 2 μπανάνες

Απόγευμα: 2 μπανάνες

Βράδυ: Λαχανόσουπα

Ημέρα 5

Λαχανόσουπα και κρέας μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο ή ψάρι και φρέσκες ντομάτες και 10 ποτήρια νερό.

Πρωινό: Ντομάτες και 2 ποτήρια νερό

Πρόγευμα: Λαχανόσουπα

Μεσημέρι: Κρέας μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο ή ψάρι και φρέσκες ντομάτες

Απόγευμα: Λαχανόσουπα

Βράδυ: Κρέας μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο ή ψάρι και φρέσκες ντομάτες

Ημέρα 6

Λαχανόσουπα και κρέας μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο ή ψάρι και όσα λαχανικά θέλετε εκτός από φασόλια, μπιζέλια, και καλαμπόκι.

Πρωινό: Λαχανικά

Πρόγευμα: Λαχανόσουπα

Μεσημέρι: Κρέας μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο ή ψάρι και λαχανικά

Απόγευμα: Λαχανόσουπα

Βράδυ: Κρέας μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο ή ψάρι και λαχανικά

Ημέρα 7

Λαχανόσουπα, καστανό ρύζι, φρέσκους χυμούς φρούτων και όσα λαχανικά θέλετε. εκτός από φασόλια, μπιζέλια, και καλαμπόκι.

Πρωινό: Χυμοί

Πρόγευμα: Λαχανόσουπα

Μεσημέρι: Καστανό ρύζι και λαχανικά

Απόγευμα: Λαχανόσουπα

Βράδυ: Καστανό ρύζι και λαχανικά

Δεν επιτρέπονται

•          Ψωμί

•          Αλκοόλ

Συνταγή για την Λαχανόσουπα

Υλικά

•          6 χλωρά κρεμμύδια

•          2 πράσινες πιπεριές

•          2 ντομάτες φρέσκες κομμένες σε κύβους

•          3 καρότα

•          1 μάτσο σέλινο

•          ½ λάχανο

Εκτέλεση

Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους και ρίξτε τα σε μια κατσαρόλα, εκτός από το λάχανο και τις ντομάτες.

-Σοτάρετε τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν.

-Προσθέστε το λάχανο και 12 φλιτζάνια νερό περίπου.

-Αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά

-Προσθέστε τις ντομάτες.

Τα θετικά της Δίαιτας της Λαχανόσουπας

•          Βοηθάει να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά

•          Μπορεί να βοηθήσει να ξεφύγετε από μερικές κακές διατροφικές συνήθειες όπως το: fast food, τα γλυκά, κλπ.

•          Μερικά από τα λαχανικά που περιέχονται στο πρόγραμμα, όπως το μπρόκολο, τα λάχανο, το κουνουπίδι βοηθάνε στην πρόληψη από το καρκίνο.

•          Αν σας αρέσουν η σούπες τότε θα είναι ιδανική δίαιτα.

Τα αρνητικά της Δίαιτας της Λαχανόσουπας

•          Έλλειψη διατροφικών ουσιών απαραίτητα για το οργανισμό

•          Απαιτεί μεγάλη θέληση για να την ακολουθήσετε

•          Προκαλεί πολλά αέρια

•          Δεν είναι κατάλληλη για μεγάλη διάρκεια

Κανόνες

•          Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι φρέσκα

•          Η σούπα πρέπει να είναι σπιτική

•          Να τρώτε λαχανόσουπα τουλάχιστον μια φορά την ημέρα

 by Savvi Diet