H θεωρία της μυϊκής σύγχυσης

Η θεωρία της μυϊκής σύγχυσης υπόσχεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αύξηση της μυϊκής μάζας και τέλεια γραμμή.

Το σώμα χρειάζεται δύο εβδομάδες για να προσαρμοστεί στη νέα άσκηση, ενώ μετά από 4 εβδομάδες αρχίζει να βαριέται.

Αλλάζοντας τις ασκήσεις και προκαλώντας μυϊκή σύγχυση μπορούμε να δούμε περισσότερα αποτελέσματα με την άσκηση. Όταν ο οργανισμός δέχεται κάθε μέρα το ίδιο ερέθισμα, φτάνει σε ένα πλατό, όπου η άσκηση δεν φέρνει κάποιο ορατό αποτέλεσμα.

Συμβουλές για να προκληθεί μυϊκή σύγχυση:

-Αλλάζετε κάθε τέσσερις εβδομάδες το πρόγραμμα, επιλέγοντας για κάθε μυϊκή ομάδα ένα διαφορετικό τύπο άσκησης.

-Να μεταβάλλετε τον αριθμό των επαναλήψεων (10, 20, 30, 40 κ.ο.κ.)

-Χρησιμοποιήστε πολλά και διαφορετικά είδη γυμναστικής

-Δυναμώνετε την ένταση με την οποία κάνετε την άσκηση σταδιακά

-Να εναλλάσσετε και τον χρόνο των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ και της κάθε άσκησης

-Κάθε πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, άσκηση με αντίσταση για ενδυνάμωση του κορμού, άσκηση με βάρη και άσκηση με διατάσεις

-Απαραίτητη είναι η ξεκούραση με ύπνο 8 ωρών

-Απαραίτητο είναι και το καλό φαγητό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες