Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος,
υπάρχουν κι εκείνοι εκεί που προσπαθούν
να κερδίσουν βάρος, όπως πολλοί αθλητές.
Στόχος είναι τα μεγάλα γεύματα καθημερινά, τα οποία πρέπει
να είναι και υγιεινά. Τα λίπη και ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι
καλές τροφές για να κερδίσετε βάρος.
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ
Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:
Βάρος σώματος:
Προηγούμενο:
1η ΜΕΡΑ
Πρωινό: Χυμός
πορτοκαλιού, δημητριακά, αποβουτυρωμένο γάλα, 2 φέτες του τοστ με βούτυρο σε κάθε κομμάτι
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημέρι:
Φασολάκια με κοτόπουλο κοκκινιστό, σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί
Απόγευμα: 1
φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Βράδυ: Φασολάκια
με κοτόπουλο κοκκινιστό, σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί
2η ΜΕΡΑ
Πρωινό: φρούτα,
ένα ποτήρι χυμό, ένα σάντουιτς με 2
κομμάτια ζαμπόν και 2 φέτες τυρί , ομελέτα με 2 αυγά
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημέρι: Τσίσμπεργκερ
με πατάτες τηγανητές, πράσινη σαλάτα, ψωμί
Απόγευμα: 1
φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Βράδυ:
Τσίσμπεργκερ με πατάτες τηγανητές, πράσινη σαλάτα, ψωμί
3η ΜΕΡΑ
Πρωινό: 1
κουλούρι Θεσσαλονίκης, herbal life πρωτεϊνούχο
ρόφημα, γιαούρτι με δημητριακά
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημέρι: Ψάρι
ψητό ή βραστό, ρύζι βραστό πιλάφι, σαλάτα ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί
Απόγευμα: 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal
life, πρωτεϊνούχο ρόφημα
Βράδυ: Ψάρι ψητό
ή βραστό, ρύζι βραστό πιλάφι, σαλάτα
ντομάτα κι αγγούρι, ψωμί
4η ΜΕΡΑ
Πρωινό: : Χυμός πορτοκαλιού, δημητριακά,
αποβουτυρωμένο γάλα, 2 φέτες του τοστ με
βούτυρο σε κάθε κομμάτι
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημέρι:
Κοτόπουλο κοκκινιστό με μακαρόνια, λάχανο καρότο σαλάτα
Απόγευμα: 1
φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Βράδυ: Κοτόπουλο
κοκκινιστό με μακαρόνια, ντομάτα αγγούρι σαλάτα
5η ΜΕΡΑ
Πρωινό: φρούτα,
ένα ποτήρι χυμό, ένα σάντουιτς με 2
κομμάτια ζαμπόν και 2 φέτες τυρί , Ομελέτα με 2 αυγά
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημέρι:
Ομελέτα 4 αυγά με τυρί κίτρινο, ζαμπόν, μανιτάρια, λαχανικά και ψωμί
Απόγευμα: 1
φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Βράδυ: Ρύζι με
γιαούρτι και σαλάτα ντομάτα και αγγούρι και ψωμί
6η ΜΕΡΑ
Πρωινό: 1
κουλούρι Θεσσαλονίκης, herbal life,
γιαούρτι με δημητριακά
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα
Μεσημέρι:
Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανητές, σαλάτα πράσινη και ψωμί
Απόγευμα: 1
φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life, πρωτεϊνούχο ρόφημα
Βράδυ: Χοιρινή μπριζόλα, πατάτες τηγανητές, Σαλάτα
ντομάτα κι αγγούρι και ψωμί.
7η ΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 χυμός,
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, μπάρα δημητριακών, 1 φέτα ψωμί με μέλι
Πρόγευμα: μπάρα
δημητριακών, herbal life πρωτεϊνούχο ρόφημα, 1 φέτα ψωμί με μέλι
Μεσημέρι:
Μουσακάς με πατάτες, σαλάτα λάχανο καρότο και ψωμί
Απόγευμα: 1
γιαούρτι άπαχο με μέλι, 1 φρούτο εποχής, μπάρα δημητριακών, herbal life, πρωτεϊνούχο
ρόφημα
Βράδυ: Μουσακάς
με πατάτες, σαλάτα πράσινη και ψωμί
by Savvi Diet
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου